健康百年∣健康医者说

   在我国，很多医生都抱怨工作压力大、强度高，身体一日不胜一日。我们承认这是事实，但是在抱怨之余，却很少有人做些“补救”措施。做医生的都知道，守住自己的健康，最重要的还是要靠自己。所以，医生们应该在自己的健康管理上有所行动。具体如何做，我们来听一听来自各个专科领域的12位专家分享的他们自己多年来总结的健康“秘笈”。

秘笈：拒绝暴怒

    情绪激动容易引起血管强烈收缩，诱发脑中风、脑出血，尤其是暴怒，它容易伤脑，伤肝，导致血压升高。神经内科医生广医二院神经内科主任医师高聪教授建议：

    1.每周游泳3～5次，每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞，改善心肺功能，也容易让人平静，从而预防脑梗塞、脑出血、心梗等心脑血管事件的发生。

    2.管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好，包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。

    秘笈：拒绝吸烟

    吸烟喝酒不利于健康这已经是老生常谈。吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一，比如慢阻肺、肺部肿瘤等。这在临床上“见得太多了”。饮酒对人的身体伤害极大。尤其是已经患有一些基础病的人，长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。不少人明知是假酒，仍然照喝不误，这一点需要注意。呼吸科医生广医一院呼吸内科主任张挪富教授建议：

    1.每周至少休闲一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保证一个小时。

    2.晚餐少吃，保持好心情。

   秘笈：黄色镜片好

   烟酒、浓茶和咖啡都对身体有刺激。衣领过紧，长时间低头工作，对于眼睛和颈椎都有影响。眼科医生广医二院眼科主任沙翔垠教授建议：

   1.眼镜选择黄色或茶色镜片。黄色或茶色镜片可有效滤除蓝光，减少蓝光损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。

   2.适当控制进水量。防止水含量增多导致眼压升高。

   秘笈：烹调选择天然食材

   民以食为天，如果饮食不能补充每天的身体消耗，身体就会渐渐“削弱”，尤其是对于饮食不规律的人而言。熬夜往往带来晚起，进而影响正常三餐饮食，破坏生物钟。胃肠肿瘤科医生广医肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任刘海鹰教授建议：

   1.尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡，微生态被破坏，长此以往带来肠道功能的下降，易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。

   2.注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主，但需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。

  秘笈：拒绝功夫茶和生滚粥

   过烫的食物容易烫伤食管，引发炎症，长此以往，容易形成食管癌。胸外科医生广医一院胸外科副主任医师邵文龙建议：

   1.回家抱孩子前先换衣洗手，避免孩子吸三手烟。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟，但难以避免二手烟环境。如果在二手烟环境里待过，身上和衣服上多少会有二手烟附着，回家抱孩子，有可能让孩子吸入三手烟。

   2.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少，一台手术往往长达数小时，休息时间少，要利用一切可以利用的零星时间休息。

   秘笈：跑步吧，心情会好起来

   健康包括身体和心理健康两个方面。这两方面的健康相互作用相互影响。为此，我们需要时常保持一个好的心情。心理科医生广医一院临床心理科主任余金龙建议：

   1.心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁，就是5-羟色胺这种物质太少了。

   2.不开心时坐下来想清楚为什么不开心，不开心会减少一半。然后再行动起来，将问题解决掉。休闲时多看书、多学习，多与人交流，学会及时调整不愉快的心境。

   3.不好的人际关系不仅会伤人，也会伤己，因此要想有好心情，将人际关系打理好是必要的。

   4.生活要有节制。尤其是在疲劳的时候，饮食，还是起居，包括性生活更应该有节制。因为放纵就意味着损害。

   秘笈：要少坐车多走路

   骨科医生广医一院广州骨科研究所副所长何二兴建议：

   1.每天慢跑和快步走交替运动1～1.5小时，总计5公里左右。因为50岁以后，下肢活动能力下降，尤其是城市人群坐车多，走路少。因此，必须注意适当增加下肢的活动。

   2.保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤，关节负荷会增加数倍。

   但是，运动需要适时进行，否则过犹不及。如，一些人群不适合对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动，比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员，进行竞技性运动，对关节的磨损也会增加十倍。又如，走路时间太长未必好。很多人以为走路是万能的。事实上，长期超量走路，会导致软骨磨损，时间一长，往往就需要换膝关节来解决了。

   秘笈：不过量吸收信息

   在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，会造成一系列的自我强迫和紧张，即知识焦虑综合征。康复科医生广医二院康复科主任潘翠环教授提醒：

   1.定期进行血压检查。高血压的众多并发症，尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。

   2.多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

秘笈：随身携带牙线

   牙齿的健康会影响到身体的健康。口腔科医生广医口腔医院数字化口腔医疗中心主任杨雪超建议：

   1.如果在家里就餐，每餐饭后都刷牙，且刷牙时间要够三分钟，如果在外就餐，就用随身携带的牙线。

   2.坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏;老年人可选择预防牙周炎的牙膏;过敏者可选择脱敏牙膏。另外，牙刷毛要软。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗，应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。碳酸饮料对牙齿损害大，即使马上漱口，危害也已产生。

   秘笈：别用速效护肤品

   皮肤的护理需要内外兼修，仅靠化妆品是达不到的很好的效果的。晚上9～11时为免疫系统(淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11～凌晨1时，肝的排毒，需熟睡。凌晨1～3时，胆的排毒。晚睡的影响可想而知。另外，使用快速起效的护肤品或化妆品时务必使用正规品牌的护肤品，避免重金属或激素对皮肤的损害。另外，过量饮酒会对皮肤造成严重伤害，尤其是女性，尽量减少醉酒对皮肤带来的伤害。美容科医生广医三院医疗美容科主任廖农建议：

   1.保证充足的睡眠，每天务必彻底地清洁皮肤。

   2.坚持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2~3次。

  秘笈：经常做收腹提肛

   男科医生广医三院生殖医学中心男科主治医师安庚博士建议：

   1.坚持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的锻炼，降低睾丸温度，改善会阴部器官血液循环。

   2.经常做收腹提肛。收腹提肛可随时进行，坐在办公室里也行，而且外人难以察觉到。常做这一动作，无论男女，都可提高生殖和肠道功能。

   3.注意会阴部的卫生，减少泌尿系统感染。防止泌尿系疾病，也可减少夫妻生殖道感染的机会。

此外，安庚博士还提醒男性注意：

   1.泡温泉、热水浴和桑拿。这些习惯伤精子，近期有生育计划的男性尤其要避免。

   2.性伴侣太多，娱乐场所的不自律。

   3.激烈的对抗性运动。对抗性运动易导致生殖器官，如睾丸的外伤，或造成输精管的阻塞，引起梗阻性无精症。

   4.暴力性交。容易引起阴茎骨折，损伤女性生殖道。

   秘笈：睡前服阿胶牛奶

   女性生理的特殊性需要得到更多的呵护。经前或经期喝冷饮是最大的禁忌。 “寒则凝之”，子宫遇冷也缩起来，子宫一缩起来，经血就无法顺畅排出而留在体内，不益身体。广医三院临床营养科营养师刘佳博士建议：

   1.月经干净后连服3～5天中药汤剂，如四物汤或八珍汤，或睡觉前服用阿胶、牛奶。

   2.注意饮食搭配，荤素均衡。每天跑步30分钟以上，或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。

    在这个喧嚣的社会，每个人都在为生活努力拼搏，因为我们都希望自己能够生活得好一些。工作业绩和银行存款都在增长，但是巨大的工作压力和无休止的加班、熬夜也让健康离我们越来越远。我们都知道给银行存款，却忘记了给自己的健康“存款”，到头来这些银行的存款还要为疾病买单。

    有位朋友跟我说，人有两个方面最值得投资：一个是健康，另一个二是教育。这句话是他看到身边年轻的生命早早逝去时所发的感言。出生时，父母给了我们健康的身体，但是我们不知道珍惜，过度使用而让身体不堪重负，疾病侵袭，失去健康，甚至过早地失去生命。这些是父母不愿看到的，更是我们自己对自己的不负责人造成的。因此，无论是为了我们所爱之人，还是我们自己，我们首先都应该守护好自己的健康。